¿Duermes 5 horas o menos? Estudio revela mayor riesgo de enfermedades graves. El estudio, publicado en PLOS Medicine y destacado por UNAM Global, ha encontrado que los adultos mayores de 50 años que duermen menos de 5 horas por noche tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas que aquellos que duermen 7 horas.
La investigación, que abarcó a casi 8.000 participantes, encontró que:
- Los adultos de 50 años que duermen 5 horas o menos tienen un 20% más de probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas.
- El riesgo de desarrollar dos o más enfermedades crónicas aumenta en un 40% para quienes duermen 5 horas o menos.
- El riesgo de mortalidad aumenta en un 25% en los siguientes 25 años para quienes duermen 5 horas o menos.
Enfermedades crónicas asociadas:
- Enfermedades cardíacas
- Diabetes tipo 2
- Cáncer
- Alzheimer
- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
Consejos para dormir mejor:
1. Duerme entre 7 y 8 horas cada noche:
Los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche para mantener una buena salud. Si duermes menos, tu cuerpo no tendrá tiempo suficiente para repararse y recuperarse del día.
2. Establece una rutina regular de sueño:
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu ritmo circadiano y te facilitará conciliar el sueño y despertarse a la misma hora.
3. Crea un ambiente adecuado para dormir:
Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco. Evita usar dispositivos electrónicos como teléfonos móviles o tablets en la cama, ya que la luz azul que emiten puede interferir con el sueño.
4. Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte:
La cafeína y el alcohol pueden dificultar el conciliar el sueño y perturbar tu descanso. Evita consumirlos en las horas previas a acostarte.
5. Realiza ejercicio regularmente:
El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Sin embargo, evita realizar ejercicio intenso en las horas previas a acostarte.
Otras recomendaciones:
- Toma un baño caliente o una ducha relajante antes de acostarte.
- Lee un libro o escucha música tranquila antes de acostarte.
- Evita las comidas pesadas y las bebidas azucaradas antes de acostarte.
Si no puedes dormir después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.
Si tienes problemas para dormir, consulta a un médico para descartar cualquier problema médico subyacente.
